przed i

7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 10:00 G B T W KCAL chleb razowy [...]

[...] to trudno coś powiedzieć co do diety w śniadaniu brak tłuszczy na przykład z orzechów włoskich i jesz to na sucho chyba nie... następnie co do sera bialego staraj się jeść go tylko na kolacje w ciagu dnia stawiaj na mięso ryby i jaja źródła ww sa lepsze od chleba ser biąły i orzechy po treningu to wyjście z du.... szklanka mleka przed nsem też

Chyba raczej mało sypiasz i masz dużo stresu i to może być problem. Jeżeli nie dorzuć ZMA przed Snem. Jak to nie pomoże spróbuj Tribulusa. ale na 80% jestem pewien że to przemęczenie

nie baw się w tt i inne ziółka jak sytuacja jest tak ciężka tylko kup jakiś porządny booster teścia, novatest, axis-ht, t-bol, przed skeskem yohimbina+ewentualnie arginina i dopiero jak nie będzie poprawy to badanie poziomu testa i lekarz

Niestety nie ma nic takiego co zagesciloby brwi. Jedyne co przychodzi mi do glowy to olejek rycynowy. Powinien wzmocnic te wloski, ktore juz masz i moze odrobine przyciemnic. Tylko musisz wcierac go systematycznie, np przed snem ;) do kupienia w aptece, 'groszowe'sprawy

spoko :P a inne pytanie w ostatnim posiłku przed snem mozna zjeść same węgle bez białka i tłuszczy {białko i tłuszcze idealnie wyrobiłem w makro tylko węgli brakuje i cała kaloryczność by się zgadzała a jak bym chciał dac fat i białko to bym przekroczył]

[...] makroskładniki i zapotrzebowanie ma się zgadzać na koniec dnia. Czemu nie węgle po treningu? Tych pytań może być sporo jem raz tak raz inaczej . Karmowski np nie je nic przed treningiem i ktoś powie że to kardynalny błąd a to dla niego coś normalnego. Poza tym w świecie fitness każdy ma swoje zdanie, każdy wie lepiej i piszę co innego.A [...]

Ból jest w tym że przychodze w treningu około 22, w około 23 muszę zaczynać się kłaść bo o 7 rano pobudka. Nie chce wepchać rozgałęzionych węgli przed snem. Z drugiej strony glikogen i te sprawy.. ;/

[...] lecytyny, czy tez dobrego treningu, a ze odzywianiu i regeneracji (w ktorej tez moze pomoc lecytyna) nie wspomne. tak wiec jesli chodzi o koncentracje na treningu polecam na poczatek 5g przed treningiem z 30min. lecytyna ma to do siebie, ze nie dziala (przynajmniej na mnie) od razu, tylko trzeba pobrac jakis czas. sprawdz na poczatek dawke 5g.

[...] słodzika(słodzik oczywiście rozdrabniasz na proszek), mleko - w takiej formie twaróg wchodzi z łatwością. Poprzeglądaj dział Kuchnia SFD, jest tam dużo przepisów na przyrządzenie twarogu. IMO przed treningiem wogóle węgle nie potrzebne. Do kuraka możesz dodać 10ml oliwy z oliwek i zrobic trening po 50min od tego posiłku. Kiedy bierzesz BCAA?

[...] zasnąłem o 23:00 jak dziecko, wpadłem w głęboki sen i o 4:00 się przebudziłem cały spocony... Poleżałem na oko z 40-60min, znowu sen, tym razem do 6:00 i już nie zasnąłem bo przed 7:00 nastawiony budzik - trzeba iść do pracy na 9godz. Nie będzie to lekki dzień. :P Myślicie, że zapisać się do psychologa co zajmuje się bezsennością? Czy lepiej na [...]

ale to sa zawodowcy napewno biora jakies ekhm odzywkimaja diete specjalna i troche zrzucaja przed walka no wszystko tez zalezy od wzrostu Zegan ma chyba cos kolo 166-168cm

to dobre dla osób które nigdy nie ćwiczyły i nie zamierzają ani podnosić duzych ciężarów ani rozwinąć widocznej muskulatury niestety zastosowanie tych ćwiczeń w fitnessie i kulturystyce widzę jedynie na etapie rozgrzewki przed skutecznymi ćwiczeniami siłowymi

pizam88-jaki jest sens brania aakg przed snem?? i jaki po treningy aakg i cytruline?? Bez sens. Nie wiem poco az tyle przedtreningowych zabaweczek. Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2009-04-13 19:59:18

Dawkowanie samego nitroII solo powinno wyglądać tak: -porcja czyli 30g codziennie rano -porcja (30g) na około pół godziny przed treningiem. Zakładając iż masz 3 sesje treningowe w tygodniu potrzebujesz 10 porcji (300g) tygodniowo, a więc cała duża puszka wystarczy na jakieś 3 tygodnie i 4 dni. W takim razie aby zrobić pełnowymiarowy cykl musisz [...]

[...] not ??? Ja jechalem na omo 6 tygli i gitarka byla : 500mg/week pozniej podnioslem do 750mg/week. Kazdy srodek po tych yebanych 6tygodniach "wygasa" wiec czemuby niepociagnac omo przez 6tygodni ?? Bedziesz zadowolony, a antek w sumie niezly pomysl. Lecz pomysl jak uchronisz sie przed aromatyzacja przy antku ( NOLVA przeciez niepomoze )

Waga 66 Wzrost (cm) 176 Ja na Twoim miejscu zasanowił bym się jeszcze czy sie rodukować .. IMO ułóż dobra dietę i trening na masę, a o większej redukcji pomyśl przed latem.. BF poniżej 10% i tak trudno utrzymać przez dłuższy czas w normalnych warunkach, że się tak wyraże .. pzdr.

dziekuje za odpowiedz! mam jeszcze pytanie, dotyczace dnia nietreningowego : - po przebudzeniu 40g dextro + 5g kretki - 30min po przyjeciu, sniadanie + 4tab. omega3 + 1tabs witaminek - w godzinach treningowych 40g dextro + 5g kretki - przed snem 2tab. MZB a jak z dawkowanie l-glutaminy i bcaa? dziekuje za odpowiedz i pozdrwawiam andrzej

glutamina i bcaa albo wogóle albo rano i przed snem. zamiast dekstro daj chyba gainera w dawce popołudniowej. chyba to byłoby na tyle...

[...] gdy trzymajac sztange mamy rece zgiete w nadagarstkach (powinny byc wyprostowane). Czesty blad zwlasza u poczatkujacych. Pamietaj o opaskach naprawde sie przydaja. I przed treningiem rozgrzej sobie nadgarstki - splec palce i poruszaj rekoma, poruszaj rece w nadgarstkach. P.S. Czy to nie powinno czasem byc w dziale trening Pozdrawiam [...]